400米比赛既要速度，更要有超人耐力。世界级优秀运动员200米内，能够充分分配血红细胞提供的耐氧程度，迅速降低乳酸聚集，保持着超强速度。

后200米的表现就是耐力了，厌氧程度加大心肺、大脑逐渐缺氧，此时要有足够耐力，既要保持速度又要同厌氧斗争，取得好的成绩。要说400米跑是最难的也不尽然，400米栏、三千米障碍等等项目，取得好成绩，是运动员流血流汗、精心训练获得的。

田径200米和400米都是需要有一定的耐力和速度的比赛项目。练习方法可以包括长跑、短跑、间歇训练等多种。可以在跑步机上进行长时间的有氧运动，也可以在跑道上进行短跑训练，以提高速度和爆发力。

间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力，可以通过冲刺、跳跃等进行。此外，还需要注意饮食和休息，保持良好的心态和积极的训练态度，才能更好地提高自己的比赛成绩。

所有的分道宽为1.22m(± 0.01m)。400米标准跑道有8道、6道或不常见的4道。大多数适宜的400米椭圆跑道被建成弯道半径为35.00m到38.00m之间，最好的是36.50m

国家一级田径运动员400米标准：49秒60。

根据国家颁布的自2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》，田径运动员技术等级标准规定，男子400米各级运动员标准是：

国际级运动健将——45秒74；

运动健将——47秒60；

一级运动员——49秒60；

二级运动员——53秒14；

三级运动员——56秒64。